こんにちは！株式会社NOMOKOTSUです❄️
12月は身体のエネルギーをしっかり蓄えることが大切です。
寒さにより体の中の熱が外へ漏れやすく、エネルギーが消耗しやすいため、特に睡眠の質を高めることが重要となります。
夜更かしはエネルギーを消耗するとされ、深夜の光刺激はメラトニン分泌を乱し、回復力を低下させるため、冬の健康管理に大きな影響を与えます。
目安として、就寝は21〜23時、起床は普段より少し遅めの7〜8時が理想。7〜9時間の睡眠を確保し、冬の日照不足に負けない回復リズムを保ちます。
夜の過ごし方としては、まず夕方〜就寝2時間前のカフェインや冷たい飲み物を避け、生姜湯や白湯で身体を温めます。
就寝1時間前にはスマホやPCの強い光を減らし、紙の本やゆったりした音楽で心を落ち着ける時間を作りましょう。
入浴は38〜41℃の湯に10〜20分浸かると全身の血行が整い、冷えが和らぎます。
さらに軽い足湯で足首やかかとを温めると腎の保護につながります。
寝具は腰や下腹を冷やさないよう腹巻を活用し、室温は暖かく、湿度40〜60％を目安に整えるとより深い睡眠が得られます。🌙🛁✨
